姿勢チェック

前屈悪いパターン

・お尻が突き出る

   ふくらはぎが硬い

・股関節から足関節まで真っ直ぐだが手が床に

    つかない

   ハムストリングが硬い

・腰が真っ直ぐで曲がれない

   腰が硬い、腰方形筋

前屈できないと

・下半身太り

・腰痛

前屈出来るようになると

・ふくらはぎキレイ、お尻が上がる、セルライ

   ト取れる、いわゆる美脚！！

・腰痛予防

後屈悪いパターン

・肩がすくむ

   僧帽筋や肩甲挙筋

・腰椎過伸展

   腸腰筋

・股関節伸展できない 腰曲がる

   大腿直筋

   

後屈できないと‥

・猫背

・肩こり、首こり

・歩き疲れやすい

・足が横に太くなる

後屈できると‥

・肩こり、首こりなくなる

・猫背が治って5歳くらい若く見える

・腰痛予防

回旋悪いパターン

・胸張れていない 

・足関節ごと回旋する

・膝が中にはいる

回旋できないと‥

・膝痛めやすい 筋膜張筋

・腰痛 腰方形筋

・猫背

回旋できると‥

・腰痛改善

・背中やお腹周りがきれいになる！

    ハミ肉なくなったり、くびれが出やすくなる

座った状態で回旋し良くなれば、股関節

よくならなけれへ

スクラッチ

下側が上がらない

・胸が垂れやすい 

大胸筋が硬くてストレッチされない

・猫背になりやすい

   僧帽筋上部・肩甲挙筋が短縮している

上側が上がらない

・二の腕のたるみがでる

   三頭筋

・背中のにくがつく

   広背筋

スクラッチができると

・バストアップ

・二の腕スッキリ

・背中がキレイ

・肩こり予防

・ノースリーブなどに肉が食い込まない

開脚悪いパターン

・膝が曲がる  

   ハム

・膝が内側に向く 

   大腿筋膜張筋

・開きにくい

   内転筋群

・手が床につかない

   腹斜筋、起立筋

できないと‥

・内腿プルンプルン、脂肪たっぷり

・腹回りに肉がつく

・外側のモモが太くなりやすい

とくに内転筋群が硬い人が多いので、ストレッチをしてからトレーニングに、移ったほうがよりトレーニング効果が得られます。

筋肉が硬い状態で、トレーニングをしても効果は薄くなってしまいます。それだけでなく、代償動作で余計なところの筋肉を使い、逆効果になることもあるので、しっかりストレッチさせないといけません。