リバースクランチをおこなったお客様で、なかには背中が痛くなるという方がいました。 リバースクランチは腹直筋下部を鍛える種目です。これができるようになると、もっと強度が高い種目が出来ます。レッグレイズやハンキングニーレイズです。 下腹部か鍛え…

関節モビライゼーションを本日おこないました。 筋肉をストレッチさせるのではなく、 関節の動きに合わせて誘導する事で可動域が改善されます。 今回は肩関節でおこないました。 肩関節の機能は、屈曲・伸展・内転・外転・内旋・外旋・水平屈曲・水平伸展 と…

前回のモニターセッションを終えて まずトレーニングの順番には2つあります。 ・お客様の要望を優先重視 ・トレーニングの効率性重視 例えばどの種目でも力を入れるときに腹筋に力をいれます。 先に腹筋トレーニングを行うことでしっかり腹筋に力を使い、効…

ふくらはぎには 腓腹筋・ヒラメ筋、長腓骨筋・短腓骨筋・後脛骨筋・長趾屈筋・長母趾屈筋があります。 むくみの原因としては、足関節の底屈筋群が過剰収縮し硬くなっているため、血流が悪くなりふくらはぎが張ります。 また普段の生活動作で大殿筋や中殿筋後…

初回体験を見学し気づいた点 ・ビジュアル 手を特に使って誘導している 体組成や次の動作に移る際に、スムーズにいく。 ・体組成やストレッチ、インターバルの途中での情報収集や雑談などで 一機に打ち解けている。 ・柔軟性チェック時の安全管理 特に後屈時…

昨日は、元会社のサッカーチームに、ストレッチをしました。 目的としては ・練習時に必ずカーフが攣る方に下腿のストレッチをおこない、 攣るか ・足が挙げ辛いという人に下半身のゼロストレッチをおこない、 感覚が変わるか。股関節屈曲制限の調整。 今回…

Ｆさん モニターセッション 1週間ぶりに来ていただき、おこないました。 前回おこなったリバースクランチを宿題に出しておきましたので、 今回は前より、手を潰す感覚、そして下腹部にピリピリとした刺激が来る のをわかってもらえました。 メニューとしては…

柔軟性チェックには前屈・後屈・回旋・しゃがみ込み・スクラッチ・開脚などがあります。それぞれ柔軟性が必要ですが、どちらかというとどこに制限があるのかを見分けるためのものであります。 前屈パターン ・お尻が突き出る最長筋 腓腹筋・ヒラメ筋が硬い …

プロテインには色んなメーカーがあります。 その中でいか、他とは違う良いものなのかを伝えなくてはいけません。 私が飲んでいるＦＩＮＥ ＬＡＢさんのプロテインは、 ・タンパク質の含有量が高い。９８％(フレーバーによって変わる) ・ウルトラフィルタレー…

本日は トレーニングで使った部分だけストレッチをしました。 広背筋・僧帽筋・大殿筋・中殿筋・ハム・カーフ を流れでおこないました。 ０ストレッチでの技法でおこなっていき、チェックをしていきました。 このやる前とやった後のチェックを私は忘れてしま…

インナーユニットとは、腰椎・骨盤を支える筋肉で構造的に弱い部分を支えるためにあります。 腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群 これらを鍛えることによって腹圧を高めることができ、ベンチプレスやスクワット、日常生活での踏ん張りがきくようになります…

本日はモニターセッションを行いました。 26歳 男性 初回なので、カウンセリングからはいりました。 要望としては ・肩こり改善 ・お腹回りを引き締めたい とのことでしたが、 ヒアリングをしていくと、細マッチョになってモテたいとのことでした。 体組成測…

本日は、胸と肩、腹斜筋のトレーニングをしました。まだまだ、やったことない種目が多いのですがそのなかで胸インクラインナローベンチプレス肩リアレイズ腹斜筋に関しては、強度を上げながらサイドプランクやTRXを使ったプランク等を行ないました。自分が知…