スタジオASKさんでトレーニングしました。

こんにちわヨモです。

先週の金曜日にスタジASKさんでトレーニングを受けてきました。

そこでは弱点部位である胸筋を中心にトレーニングしてます。

大胸筋を発達させるためには、ベンチプレスやダンベルフライなどのトレーニング方法がありますが、僕は異常に身体が硬い（関節可動域が小さい）ため、効きづらい身体になっています。

特に上記の様なトレーニングを効かす場合、肩甲骨を動かす筋を柔らかくしなければいけません。

・頸椎（起始）〜肩甲骨上角、内側縁上部（停

   止）に繋がる肩甲挙筋

・胸椎T1〜T4の棘突起（起始）〜肩甲骨内側縁

   下部（停止）に繋がる大菱形筋

・頸椎C6〜C7の棘突起（起始）〜肩甲骨内側

   縁上部（停止）に繋がる小菱形筋

そのほかに小胸筋、前鋸筋、鎖骨下筋などあります。

上記の筋をストレッチさせ、柔らかくするために、リアラインコアという器具を使用しました。

みぞおち5センチくらい下にセットさせ、深く呼吸をします。深く呼吸をすることで胸郭が広がり、肩甲骨を動かす筋を内転させストレッチさせることができます。

ASKさんではリアラインコアを使い、ストレッチをすることができます。

たとえば専用器具がない場合でも、ストレッチポールで胸郭を広げて、肩甲骨を上方回旋、外転・内転を繰り返します。

またテニスボールを肩甲挙筋に押し当てることで、肩甲骨が下制しやすくなります。

関節可動域を大きくしていかないと、弱点部位を進化させるのは難しいです。

逆にそこの関節可動域が大きくなって、柔軟性が上がればどんどん進化していきますので、日頃の空き時間を使ってしっかりストレッチをしていきます。

今日はゼロストレッチセミナーですので、そのことも次回挙げたいと思います。