上腕二頭筋の鍛え方〜インクラインダンベルカール〜
こんにちわ、ヨモです。
今回は、上腕二頭筋の鍛え方について書いていきます。
筋 上腕二頭筋（長頭、短頭）
骨 上腕骨、橈骨、肩甲骨
機能 肘関節の屈曲・伸展、前腕の回外、
上腕二頭筋の起始部は、肩甲骨の関節上結節・烏口突起先端（上腕骨との関節部）から、停止部は橈骨に繋がります。
肘関節を屈曲・伸展させることで上腕二頭筋に負荷がかかり鍛えられます。
鍛え方には、バーベルカール・コンセントレーションカール・インクラインダンベルカールなど鍛え方は様々です。
バーベルカールの場合、上腕骨を伸展（伸ばす）した時、肘関節が身体の前面、もしくは真横に位置する為、上腕二頭筋が伸展した際の停止部が短くなります。
そのため、最後まで伸展できず、ストレッチが不十分になりがちです。
そのため、起始部と停止部が最大限に伸展されるため、上腕二頭筋に負荷がかかりやすくなりストレッチされます。
・インクラインベンチに座り角度は45度くらい
に設定します。
・インクラインベンチに座り、ダンベルを持ち
、仰向けの体勢になります。
・上腕骨を伸展（伸ばす）させた状態から、屈
曲させる。この時、肘は動かさない様気をつ
ける。
・屈曲時に前腕を回外（外側に捻る）させるこ
とで、より上腕二頭筋が収縮されます。
他の二頭筋種目よりも腕を伸展させた時、ストレッチがかかり、負荷を感じられると思います。
