Ｆさん モニターセッション 1週間ぶりに来ていただき、おこないました。 前回おこなったリバースクランチを宿題に出しておきましたので、 今回は前より、手を潰す感覚、そして下腹部にピリピリとした刺激が来る のをわかってもらえました。 メニューとしては…
柔軟性チェックには前屈・後屈・回旋・しゃがみ込み・スクラッチ・開脚などがあります。それぞれ柔軟性が必要ですが、どちらかというとどこに制限があるのかを見分けるためのものであります。 前屈パターン ・お尻が突き出る最長筋 腓腹筋・ヒラメ筋が硬い …
プロテインには色んなメーカーがあります。 その中でいか、他とは違う良いものなのかを伝えなくてはいけません。 私が飲んでいるＦＩＮＥ ＬＡＢさんのプロテインは、 ・タンパク質の含有量が高い。９８％(フレーバーによって変わる) ・ウルトラフィルタレー…
本日は トレーニングで使った部分だけストレッチをしました。 広背筋・僧帽筋・大殿筋・中殿筋・ハム・カーフ を流れでおこないました。 ０ストレッチでの技法でおこなっていき、チェックをしていきました。 このやる前とやった後のチェックを私は忘れてしま…
インナーユニットとは、腰椎・骨盤を支える筋肉で構造的に弱い部分を支えるためにあります。 腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群 これらを鍛えることによって腹圧を高めることができ、ベンチプレスやスクワット、日常生活での踏ん張りがきくようになります…
本日はモニターセッションを行いました。 26歳 男性 初回なので、カウンセリングからはいりました。 要望としては ・肩こり改善 ・お腹回りを引き締めたい とのことでしたが、 ヒアリングをしていくと、細マッチョになってモテたいとのことでした。 体組成測…
本日は、胸と肩、腹斜筋のトレーニングをしました。まだまだ、やったことない種目が多いのですがそのなかで胸インクラインナローベンチプレス肩リアレイズ腹斜筋に関しては、強度を上げながらサイドプランクやTRXを使ったプランク等を行ないました。自分が知…
昨日、モニターセッションを行いました。今後週１ペースで来て行う予定です。 ふくらはぎを細くしたい くびれを作りたい 二の腕を細くしたい 肩こりを治したい とのことでした。 夏に向けて、きれいな体で水着を着て海に行きたいという目標がありました。 な…
セッションを見学していて、スクワットで後ろに転がりそうになるとお客様から言われていました。 その原因としては、 ・股関節屈曲ができていない ・胸が張れていないので、お尻が引けない(腰が丸まった状態) ・大殿筋やハムが硬い などありますが、胸を張れ…
アイスブレイクでは、体調の具合とタンパク質が取れているか・昨日お酒を飲んだかなどの栄養面でのヒアリング・アドバイスをしていました。 例えば同じタンパク質でも、豆腐などにはほとんど必須アミノ酸が入っていないのに対して卵白にはたくさん入っていま…
気づいた点 ・アイスブレイクが自然、体調の心配・季節によっての雑談等々 ・ハキハキしていて印象が良い ・体重計後のほめかた「過去最低の体脂肪率ですね！」と少し大げさに言う ・手をたたいて合図する ・スクワットの説明が簡潔 腹筋も背中も使うんです…
本日はセッションの流れをおこないました。カウンセリング時に腕を太くしたいとのことだったので、どの部分を太くしたいのか・きっかけ・いつまでにを聞き、 二頭筋、三頭筋を鍛えたいとのことで、 インクラインダンベルカールとライイングトライセプスエク…
ふくらはぎを細くしたい ふくらはぎが太くなっているのは、 簡単に言うと ・皮膚が厚くなっている ・脂肪がついている ・筋肉がついている ・むくみ などがあります。 単純にふくらはぎの脂肪を取りたいのであれば、腓腹筋やヒラメ筋、長腓骨筋や短腓骨筋、…
前屈悪いパターン・お尻が突き出る ふくらはぎが硬い・股関節から足関節まで真っ直ぐだが手が床に つかない ハムストリングが硬い・腰が真っ直ぐで曲がれない 腰が硬い、腰方形筋前屈できないと・下半身太り・腰痛前屈出来るようになると・ふくらはぎキレイ…
普段、私はトレーニングする中で効かせたい部位やフォームを意識してやっていました。トレーナーである以上、もちろん上記の事はしっかりできていないといけませんが、実際にトレーニングをしていての・種目選択・強度・声や表情・速さ・回数例えば10レップ…
昨日はスクワット研修でした。フルスクワットをする際、・ニーインする・膝が痛い・深くしゃがみこめない・つま先に重心がかかるなどの悩みを解消するため、その場でできるストレッチと手技をおこないました。来られた方は理学療法士さんとキネシオテーピン…
IDストレッチは各筋肉の伸張性低下を対象に、筋緊張の低下・関節可動域・柔軟性の改善を目的として行われます。ストレッチをすることで・筋緊張の低下・関節可動域の改善（柔軟性）・筋痛の緩和・血液循環の改善・ケガの予防・運動パフォーマンスの向上等が…
金曜のセッションを、行い改善点としては・時間管理 自分の説明が長いのが原因です。整理してしゃべれていないので、簡潔に喋れる練習、パターンを覚えていきたいです。また話が好きなお客様にペースを持っていかれることが多いです。話を聞きすぎる事が時間…
本日はミーティング&トレーニング勉強会でした。サービス研修から始まり、報告会、トレーニング研修（背中、胸椎伸展）、ラントレ研修を行いました。サービス研修では、身だしなみ・立ち姿・挨拶・会話のチェックをしました。人と人で接する場合、打ち解ける…
ストレッチ実践を1日最低でも1人は行っています。ストレッチをする際には、スタジオ等であればリラックスした音楽などかけることによりより一層、お客様がリラックスできます。事務所、野外などでストレッチをするさいにはこういった音楽や匂いなどを変える…
本日はストレッチをメインに研修を行ないました。首のストレッチ頚板状筋頭板状筋頭半棘筋胸鎖乳突筋肩甲挙筋を行ないました。特に頭部を持ってからの頚板状筋へのコンプレッションが前回イメージできなく、うまく母指が乗りませんでした。今回は筋硬結の部…
ストレッチポールただしい名前はフォームローラーです。ストレッチポールの効果は簡単に言うと「身体の歪みを治す」ポールに寝転がり、身体を動かすことで脊柱のズレをカチッと矯正することができます。そのため、筋肉の硬さなどが取れていき結果的に、身体…
本日は4人セッションをしました。まとめとして女性に対して、強度不足があると感じました。その原因として深堀りしていった結果ですが、1セット目を終わる時点でどのくらいで追い込めるかを考えてしまっていました。また2セット目での重量設定が少しあげるく…
本日は、男性で1人モニター武野くんを相手に1時間セッションをしました。カウンセリング時での要望としては大胸筋と三角筋を鍛えて、Tシャツ一枚でもカッコよく見える身体になりたいとの事でした。そのカッコよくなった身体で海に行ってモテたいとのことです…
不良姿勢 平背タイプこれは、一見良い姿勢に見えますが、脊柱がまっすぐの状態でメリハリのない姿勢が特徴です。本来の良い姿勢とは、頚椎は前弯、胸椎は後弯、腰椎と骨盤は前弯している状態ですが、首から腰にかけてまっすぐなのが平背です。骨盤が後傾した…
昨日はストレッチ研修を前半に行い、実際にトレーニングを受ける側にまわり、各種目でしっかり効かすためにはどうやれば良いかを身体で実感しました。ルーマニアデッドで広背筋に効かすためには肘を外側に出すように、肩関節を内旋・伸展させます。前腿に食…
本日はレスパスセッション5名おこないました。カウンセリングの段階で、お客様が一番やってほしいことが聞き出せてなく、広く浅くなってしまいます。そこは一つに絞り込み、一番をお客様から聞き出し改善できるように徹底的にやらせていきます。本日は特にiP…
ゼロストレッチ背面3回目をおこないました。改善点として母指の圧迫が強すぎて、力感が相手に伝わってしまう。そのため、受け手側も力が入ってしまい、筋肉が、緊張した状態になります。そうすると心地よさがうまく感じられずになります。圧迫はしますが痛く…
不良姿勢パターン骨盤前傾型普段から胸を張った姿勢を意識してる人に多いです。頚椎・胸椎のアーチは正常ですが、骨盤の前傾及び腰椎の前湾が強くなる姿勢です。これにより、疲労性の腰痛や椎間関節に負担がかかりヘルニアの原因にもなります。骨盤の前傾、…
本日は初回セッション女性の流れでカウンセリング、トレーニング、ストレッチ、クロージングまで行いました。姿勢評価では、いままでお客様の現在の状態しか見ていませんでした。ですが、実際に正しい姿勢をしてもらうことでより違いを感じて貰えます。次の…
