トレーニングセットの実践

トレーニングセット法の種類と実践

本日はトレーニングセット法の種類と実際に実践し体感しました。
トレーニングセットには
・フォーストレップ
・パーシャルレップ
・ジャーマンボリューム
・シングルセット
・コンパウンドセット
・スーパーセット
・トライセット
・ジャイアントセット
・サーキットセット
・ピラミッドセット
・アセンディングセット
・ディセンディングセット
などあります。

お客様にトレーニング指導する際多いのが、フォーストレップ・シングルセットが私の中では多いです。たまにスーパーセットを入れる事もあります。
フォーストレップやシングルセットは、体力が無い人・トレーニング初心者の方には、インターバルも長めにとれ、無理なくおこないやすいです。
トライセットやジャイアントセットなどの1セットが長いと、初心者・低体力者の方には集中力が持たなかったり、オーバーワークにつながる事もあります。1時間でのセッション内でおこなうには、慣れも必要になってきます。

自分自身のトレーニングもフォーストレップが多く、ごくたまにジャーマンボリュームをおこなう事があります。他のセット法については、まったくやったことがなかったため、本日はジャイアントセットで胸のトレーニングをしてみました。
身体は同じセット、同じ回数、同じ負荷をやっていても進化しません。漸進性・過負荷等、セット法も変えていくと、身体への刺激も変化し、より筋力ＵＰ、筋肥大します。
本日やってみて、いつもと違うパンプ感も得られ、30分かからない短時間でも追い込めたのは驚きました。
今後、お客様の体力レベルも上がっていきます。なので常に新しい刺激をお客様に与えられるように自分の身体でセット法を実践していきます。