手首・前腕について

肘関節・手関節の筋肉と機能について

昨日、とある研修で手関節部分にすごく興味が出たのでそちらについて。

肘関節は肘の伸展・屈曲、前腕部の橈尺関節に関しては前腕の回外・回内があります。要は肘の曲げ伸ばしと内側と外側に捻る動作になります。

手関節は掌屈・背屈・橈屈・尺屈の役割があります。
※指についてはまた書いていきます

まず肘関節について
肘の伸展→上腕三頭筋・肘筋
肘の屈曲→上腕二頭筋・腕橈骨筋・上腕筋・円回内筋
前腕の回外→回外筋
前腕の回内→円回内筋・方形回内筋

手関節について
手関節の掌屈→橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・深指屈筋
手関節の背屈→長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・尺側手根伸筋・総指伸筋・示指伸筋・小指伸筋
手関節の橈屈→橈側手根屈筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・長母指屈筋・長母指外転筋
手関節の尺屈→尺側手根伸筋・尺側手根屈筋・小指伸筋

といった機能があります。

研修で教わったのは、
・手首を立てる。(手関節の橈屈)
・巻き込む。(手関節の掌屈)
・浴びせ倒す。(前腕の回内)
・自分の陣地に引き込む。(肘の屈曲)

上記4つのポイントが大事だと思います。この機能を全て持っている筋肉は
`橈側手根屈筋`です。その筋肉を鍛えつつ、他の1つでも該当する筋肉を鍛えることで前
腕～手首まで強くなります。
上腕に関してトレーニングはしていましたが、前腕～手首に関してのトレーニング方法
は全く分からなかったので、これは週2くらいで実践してみたいと思います。