吉野ダイエット計画 VLCD入れました。

吉野 ダイエット計画

ベストボディに向けてのダイエット計画が出来ていないので書きます。
昨日
体重76.7kg
体脂肪率10.6%
体脂肪量8.14kg
LBM量68.56kg
基礎代謝量…1919Kcal オフ日…1919kcal×1.5=2878kcal 
トレ日1919kcal×2.0=3838kcal
目標値は
体重71.7kg -5㎏
体脂肪率4.3% -6.3%

そのために
・トレオフ日 800Kcal×週4=3200kcal‐11512=8312kcal  
P80g、F53g、 4対6
アセチルカルニチン1520㎎
クレアチンローディング 5g×4回 毎食後
アルギニン 2.5g×5回 毎食後
BCAA起床時5g

バイク&トレ日 1900Kcal×週3=5700kcal‐11512=5812kcal
P190g、F127g、 4対6
トレーニング1時間前 プロテイン25g&ココナッツオイル20g、QP、アルギニン2.5g
トレーニング15分前 BCAA 10g
トレーニング中 BCAA10g
トレーニング15分後 プロテイン50g&ココナッツオイル20g、クレアチン&αリポ酸
           クレアチン5g

この計画だと、
1週間で消費14124kcal
1日消費2017kcal
ベストボディまで19日なので2017kcal×19日=38323kcal
38323÷体脂肪7700=-4.97kg

時間も残り少なくなっているので、上記のカロリー設定で行きます。