Mさんモニター
Mさんモニター
Mさんモニターセッションの内容を整理します。サッカーとフットサルをやっていて、サッカーは週1、フットサルは週4の練習をしています。月に何度か試合があるとのことです。
目的
・相手選手と当たった時に負けないような身
体作り
・俊敏性強化
・疲れにくい身体
後から出てきたのが、胸をデカくしてカッコいい身体にしたいでした。
過去に2回ほど左肩を脱臼していて、高校時代に手術をしていました。大学で再発したそうです。
姿勢・柔軟性チェックでは胸椎伸展の可動性が低く、ハム・カーフも硬かったです。
胸椎伸展の可動性を出してから他の種目をやった方が効果的と思いトレーニング種目は以下のような形になりました。
・トレーニング
ローイング 22kg×10 2セット
カーフ・ハムストレッチ
バックスクワット（途中で左肩が外れそうで怖いとのことで以下に変更）20kg×8
フロントスクワット 20kg×10 1セット
ブルガリアンスクワット 7kg×10 9kg×10
Rクランチ 10回×3
反省点
・目的をもっと深堀りしなくてはいけないと
思いました。
例えば、当たり負けしない身体作り→どん
な状況でか？空中か、ボールキープなの
か？？など
・肩はどうすると外れそうな感じなのか、具
体的に聞けなかった。
外転なのか？外旋なのか？
・一つ一つの説明が長い。→結果的にトレー
ニング時間がなくなる。
→もしくは時間オーバーになる。
・バックスクワットが難しければ、DLに移
行しても良かったが、頭になかった。
改善点
・カウンセリング時に深堀り聞けなかったことは測定時に、再ヒアリングする。
その際に、他に要望がないか聞く。
・人によって説明が長くなる場合があるの
で、要望をシートに記入しておく。
・肩の脱臼癖があるなら、スクワットより
DLを優先してみる。（バックスクワット
だと肩関節が外旋位になるため、外れやす
い）
・時間については、何分までにこの種目を終
わらせる様に計画立てする。
例
BP →10分まで
DL→20分までなど。
疑問点
ダイエットや姿勢改善のお客様を対応させて頂いていますが、今回は当たり負けしない身体・アジリティアップを目標にしています。
この場合の中間目標やトレーニング種目をどう組み立てていくか、悩んでいます。
NSCAを読んでいますが、どんな方法が良いのか悩み中です。
