不良姿勢の種類1
先日の初回体験で、何人か姿勢のことを気にしている人がいました。とくに女性の方での相談が多かったです。
とくに反り腰での悩みがあったので、不良姿勢の中の4つをまず書いていきます。
・猫背・反り腰タイプ
ハイヒールでの歩行をよくしている人や長時間のデスクワークをしている人がなりやすく、OLさんやCAさんがなりやすかったりします。
反り腰により、身体の安定性を保つために胸椎が後方に湾曲し、頚椎が前方に湾曲します。
それにより
・腰痛・肩コリになる。
・お尻、もも裏、お腹に力が入りにくく、引き締まりにくい。
・太ももの前側・外側が太くなりやすい。(大腿四頭筋)
・ふくらはぎのむくみ、冷え性の原因にもなる。
この姿勢を改善していくには、
トレーニングする筋肉とストレッチをする筋肉に分かれます。
・トレーニングをして、弱っている筋肉を強化
・ストレッチをして、緊張している筋肉をやわらかくする
背中が丸まり、お腹が前に突き出ており、こちらも猫背になる方が多いです。
骨盤全体の後傾が強くなるため、腰椎の消えています。そのため椎間板ヘルニアになるリスクもあります。
・股関節屈曲筋群が弱くなっているため、伸展筋群が強く働きお尻や太ももが垂れているように見える。
・椎間板ヘルニアの原因
・腰椎の回旋がしづらいため、スポーツパフォーマンスが上がりにくい。
・猫背によるバストダウン
・トレーニングし、強化する筋肉
・ストレッチをして緊張している筋肉をやわらかくする。
続きます。