カノさんダイエットモニター

昨日、私のセッションを友達である、カノさんに協力してもらいました。

久々に会い、まず驚いたのがとてつもなく太っていたこと。

体重計に乗ったところ、

身長 168㎝

体重 88.5kg

体脂肪 30%

でした。1年半前の60キロ台後半から約20キロ太っていました。

カウンセリングを行なったところ

原因としては、

・運動習慣がなくなったこと

・食生活が揚げ物や甘いジュースなどを

気にせず飲食している。

要望としては

・20キロ痩せたい（1年半前の体重に戻した

い）

理由としては健康診断時に血圧が非常に高く、医者からこれ以上高くなると命に関わるので痩せてくださいと言われたからだそうです。

また1年半前の体重が約68キロ位だったそうで、その時の体重に戻したい。そして海に行って遊びたいとのことでした。

また筋肉（胸、腹筋、腕）もつけたいという要望もありました。

仕事は介護士のため、夜勤はありますが動くことが多いとのことでした。またトレーニングは週4日はできるとのことでした。、

まず、

体重88.5kg→68.5kg

体脂肪26.55kg30%→6.55kg9.5%

にするため基礎代謝・消費カロリー計算から始めました。

現在の基礎代謝

1765kcal

1日の消費カロリー

仕事日2647kcal 1765kcal×1.5

トレ日3088kcal 1765kcal×1.75

摂取kcal

仕事日1700kcal

トレ日2000kcal

昼だけは職場の人と食事を共にするため、ゆるやかなローカーボダイエットを計画しています。

仕事日1700kcal内訳

P 170g 680kcal

F 95g 850kcal

C 43g 170kcal

トレ日 2000kcal内訳

P 208g 832kcal

F 111g 1000kcal

C 43g 170g

仕事日・トレ日に週2日ずつトレーニングを行なうため、

仕事日は−947kcal×3＝2841kcal

トレ日は−1088kcal×4＝4352kcal

計算をすると、一ヶ月で3.73kg体脂肪を減らせます。

そのため、5月の二週目に目標達成をすることにしました。

20キロ痩せるという目標達成後に

真夏の海に向けて、筋肉をつけていくトレーニングを中心に行っていく予定です。

久々のトレーニングであったため、

クランチ

バランスボールサイドクランチ

ベンチプレス

動作チエックを行ない、終了しました。

今後は、週4回のトレーニング・食事カウンセリングの提案をしていくとともに

最低でも週1回は、トレーニング指導の実践をしていきます！