スクワットとランジの違い スクワットは、矢状面の動きに対して脚のスタンスは前額軸方向に開きます。 両足裏を地面につけ垂直に上下運動をするため、安定感が出てきます。 またスクワット動作自体、日常生活動作で物を拾ったりしゃがんだりするときに 使う…
TRXのトレーニング 先日の研修で行なったTRXトレーニングをお客様に実践しまくってます。 反応はというと、 「身体がブレないようにするのが疲れる！」 「できない！！悔しい！」 「できない！けど楽しい！！」 など様々な反応がありましたが、楽しいという…
たくさん肩のトレーニングをしているのに、三角筋に上手く効かないという人を良く聞きます。 その原因は様々ですが、 １つは僧帽筋上部の硬さがあります。 この筋肉が硬かったりすると、例えば ・サイドレイズ ・ショルダープレス といった肩トレーニングで…
よく風邪をひいたときはビタミンCを摂りましょう！と言いますね。 ビタミンCは体内のウイルスを弱らせたり免疫力アップの役割があります。 そんな中でもビタミンCには 水溶性と脂溶性の2種類があります。 水溶性ビタミンCは果物や野菜などに多く含まれており…
身体が疲れた時はみなさんは睡眠を取ったりゴロゴロして身体を休めていませんか？ 疲労には2種類あり、寝てるだけでは取れないこともあります。 まず１つが「動的疲労」です。 これは活動する上で身体を使うことにより体内のエネルギーが減ったり、筋肉の損…
昨日今日と大阪に行ってきました！ ※トレーニング関係ではないです^_^ 目的はB'zの稲葉さんのソロライブです。今回は世界的なギタリストのstevie salasさんとコンビを組んで活動してます。 ということで当たったのがZEPP NANBA！ 約2時間のライブでしたが、…
サプリメントとプラシーボ効果とは？ プラシーボ効果は、皆さん何度か聞いたことあるかと思いますが「効果がない物でも、あると思って使用すると実際に効果を感じる」と捉えてる方はいますが、それ以外でも 「実際に効果がある物でも、ないと思って使用する…
セッションの振り返り 本日はスタジオに勉強に来ている子のセッションを行ないました。それについての振り返りを行ないます。振り返りをＢＬＯＧにアウトプットする事で、気づいた点・疑問点・不明点等を書き込んでいきたいと思います。振り返る事で自分がど…
肘関節・手関節の筋肉と機能について 昨日、とある研修で手関節部分にすごく興味が出たのでそちらについて。 肘関節は肘の伸展・屈曲、前腕部の橈尺関節に関しては前腕の回外・回内があります。要は肘の曲げ伸ばしと内側と外側に捻る動作になります。 手関節…
１１月ミーティングと研修 月１ミーティングでは、普段行き届かない所を集中して清掃をします。・鏡の裏側・パワーラック・四隅・換気扇などなど、行き届かない所まで行うことで、 ・気遣い・視野の広さ・サービス力などが上がると思います。普段何となく掃…
カウンセリング練習を交互に行いました。トレーナー側とお客様側で交代でおこなうことでまた、自分の出来ていない所や新たな発見がありました。 カウンセリング時の改善点・あとは大丈夫ですか？ではなく、他に気になる所ありますか？例えば肩こりとか、柔軟…
セッション研修を受けました。実際に僕がトレーニングをして、その後フイードバックをするというものです。僕のニーズは忘年会の時に腹筋バキバキになって目立ちたい。そのために痩せる。というものです。トレーニングをしてみた結果、結構追い込まれました‥…
ＣＳＣＳ ＣＳＣＳ試験を受けてきました。結果はダメでした。やってみて思ったのは、自分が出来たところ出来なかった所というのが分かった気がします。 ☆できた・エクササイズテクニック・プログラムデザイン ☆できない 覚えきれてない・運動科学の概念と適…
ワイドデッドリフトでの腰痛 ワイドデッドリフトで腰が痛くなるときは、腰を丸めた状態よりも腰を思い切り反ってる状態のほうが多いかと思います。 ワイドデッドリフトの基本動作・足を大きく開く。しゃがんだ時に膝が９０度くらいになるくらいのスタンス。…
マラソントレーニングの種類 私の周りでランニングやマラソンをされる方が増えてきました。各地域などでもフルマラソンやハーフマラソンなどのイベントもありますね。そこで本日はフルマラソンのトレーニングについて書きます。 まずマラソンをする方には、…
かわはぎ研修 昨日は肩回り、ふくらはぎ、肋骨のかわはぎ研修を行いました。 ☆ポイント・末節骨先端でつまむ。硬くてつまめない場合は、指で大きくつまんでから再度やると柔らかくなりつまみやすい。・つまんで引っ張るのではなく、約５秒間同じ力感でつまむ…
インストラクションテスト インストラクションスキルのテストをしましたが…結果は大惨敗でした。 インストラクションにはコーチング・コネクティング・ディレクティングこの３つがあります。それぞれ役割がありますがまったく答えられなかったです。特にコネ…
本日はトレーニング実技と一連の流れを行いました。・ランジ・ＳＱ・Ｒクランチこの３つを行いました。 一連の流れとして、基本動作、安全面、メリットは簡潔に伝えられましたが、ベネフィットいわゆる、この動きが出来るとこんなことができるというのが足り…
実技研修 改善点 先日は実技研修(セッション)をおこないました。トレーナーがお客様になり要望を伝えセッションをしていくものです。 ご要望グアムに向けて身体を絞る。大胸筋、三角筋、三頭筋を大きくしたい。ベンチ１００㎏挙げられるようになりたい。 ・…
上肢のストレッチ ～心地よさ編～ 上肢のストレッチを再考し研修をいたしました。 修正点として ・肩甲上腕関節,肩甲骨の可動域チェック時の屈曲ポジションが浅い。母指の押さえつけの タイミングが悪く、頭が枕から離れてしまう。・胸椎伸展と、腰椎部の起…
発声の練習 本日は発声練習をしました。発声一つでパーソナルトレーニングの質も変わってきます。同じ内容でも明るい声や暗い声、渋い声で印象も違って見えます。 ということでまずは「あえいうえおあお」の発声を５種の出し方で行いました。口角を意識する…
キューイングの重要性 キューイングにはイニシャルキュー、フォローアップキュー、モチベーショナルキューの３つがあります。 ・イニシャルキュー セットアップ、基本動作、安全 ・フォローアップキュー フォーム修正、フィーリング(お客様に伝わりやすく説…
お酒は気分を楽しくさせてくれたり会社や友達付き合い、イベント等でもついてまわるものです。1日の締めくくりとして毎日晩酌をされる方や、トレーニングした後に一杯飲む人もいますよね。確かに筋トレをして汗をかいた後に飲むと美味しいかもしれませんが、…
ランニングのウオームアップ 本日はランニングでのウオームアップとセルフストレッチをおこないました。今週土曜日のランニング部ビルドアップ走に参加するためです。 セルフストレッチ・大殿筋・腸腰筋・カーフ・内転筋群 ウオームアップ・ニーハグ・トゥー…
本日のセッションは7セッションでした。1日のセッション数が多くなってくると、ただこなすようになってきてしまい集中力が無くなってきてしまう…。いけないことですね。一番最初におこなったセッションを忘れてしまったりしているので、再度思い返してみます…
総コレステロールとは血中に含まれている、ＬＤＬ・ＨＤＬ・中性脂肪・遊離脂肪酸・リン脂質の総合的な数を示すものです。コレステロールと聞くと悪いイメージがついてきますが、人間にとって必要なものです。ただしそのバランスが崩れたりすると身体に悪影…
カウンセリングでの改善点 昨日は全体ミーティング時にカウンセリングの再確認をおこない各々お客様役、聞き役カに分かれてカウンセリングをおこない意見を出しあいました。 普段のお客様とのカウンセリングよりもトレーナー同市でおこない、周りから見られ…
ＤＮＡ検査での体質型ダイエット ＤＮＡ検査での体質型ダイエットの資料を読んで思ったこと。 摂取カロリーやＰＦＣバランス、運動量など完璧にこなせていても痩せない人がいます。ストレスなども影響されると思いますが、人間の体のことなので食べるものや…
セッション 胸椎伸展可動域を出すエクササイズ 本日はお客様に胸椎の後湾が著しくある方に、前回研修でおこなったトレーニングを行いました。後屈時に明らかに胸椎伸展がなく腰椎の代償がありました。それに加え首付近に詰まりがあり少し苦しいというのもあ…
本日のセッション実践 目的フルマラソン3時間半切りを達成したい！右ひざ外側痛を改善して、もっと楽に走れるようにしたい。 メニュー内容・立位で脚踏み 膝屈曲・背臥位での触診 外側広筋、腸脛靭帯・キネシオテーピング・内側ハム 促通 脛骨外旋→内旋へ・…
